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    戶外運動時抽筋的原因和處理!
    2020-04-06 17:50:22   來源:本站   點擊數:1325


    戶外運動時抽筋的原因和處理!


           戶外運動傷害里,抽筋是最普遍的現象之一。到底什么是抽筋呢?抽筋其實就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮,而且無法很快地放松的現象。抽筋的部位最常發生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側。除此之外,包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。


           抽筋時,整塊肌肉會變得堅硬,有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失,也有可能持續15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動,可能會在短時間內一再地反復發生。
    造成運動時抽筋的真正原因到目前并沒有定論,但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。
           抽筋的現象及其原因:
           1、運動前缺乏足夠的伸展運動;
           2、肌肉因過度使用而疲乏;
           3、在太炎熱的氣候下運動;
           4、環境溫度突然改變;
           5、水分流失太多;
           6、電解質不平衡;
           7、運動姿勢不正確;
           8、情緒太過緊張;
           9、飲食不均衡,藥物的副作用等。
           抽筋的處理:
           1、馬上中斷正在進行的運動;
           2、到陰涼通風處,并補充水分,運動飲料尤佳;
           3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉,也可以在抽筋的部位作適度的按摩;
           4、治療過程中,可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。
           防患抽筋

           1、運動前的熱身操(動態)及動后操(靜態)當中,加強身體各部位的拉伸,尤其是運動過程中主要用力部位的拉伸。



           2、運動當中,補充水份之同時,能補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等,是能同時補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。(吃水果沾鹽,不但更好吃之外,還有平衡鉀的作用。)

           3、適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們,現時的運動量,己超過我們的能力,也就是說我們平時的運動量不夠,還要多加練。


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