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    冬季戶外徒步穿越的注意事項!
    2020-04-03 23:57:33   來源:本站   點擊數:1145

    冬季戶外徒步穿越的注意事項!


    徒步登山是鍛煉身體、增強體質的的運動之一,但是因為冬季氣溫極低,且路面狀況不及其他季節,所以冬季在戶外徒步的時候要更加小心。今天就為大家詳細介紹冬季戶外運動的15個注意事項和冬季徒步登山的必備裝備清單:

    一、 冬季戶外徒步登山注意事項

    1、制定周祥的行動計劃。冬季在雪地徒步,大約比夏季徒步多消耗一倍的體力,相應的,徒步速度也由夏季的每小時3公里下降到每小時1.5公里左右。因此在設計路線的時候,必須考慮距離和體力因素,不要設計太長的路線,在登山前獲取可靠的天氣預報,以便對氣候和落日時間也要有所了解。切記將出行信息告知家人或朋友。

    2、穿衣原則

    冬季戶外穿衣一般遵照多層原則,三至四層的穿著可以保護你免受寒冷和風雨的侵害,還能靈活的根據環境調整溫度。

    基材層:是排汗層,需要選擇速干導濕性能良好的材質,不能選擇純棉面料,內衣和襪子也包括在內。

    中間層:是保溫層,需要有很好地保暖性能,同時還能起到隔絕作用,將外界的水分排除在基礎層外。羊毛毛衣或襯衫都是不錯的中間層選擇。

    外層 :是防風防水層,需要有防水透氣功能,同時還可以為敏感區域提供保護,比如頭,喉嚨,手腕,腰和腳踝,服裝設計細節應滿足戶外多變需求。

    加強層:休息或較少活動時提供保暖,足夠寬敞可以套在所有服裝外面,方便存儲易攜帶。

    3、熱身活動。出發前,做好充分的準備活動,包括拉伸,讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱,也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進關節潤滑夜的分泌。如果有時間,最好進行幾次適應性訓練,逐漸加大運動量,以增強耐力。

    4、徒步技巧。在陡坡行走時,最好走“之”字形路線,這樣可減低坡度。下山不要走得太快,更不能奔跑,這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力,而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

    5、負重問題。盡可能減少負重,出發之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1/4重量,下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了,即使是特殊情況,負重也盡量不要超過體重的1/3。記得帶登山杖,既省體力,又有利于安全。冬季徒步,最好準備一雙備用鞋墊和襪子。

    6、節奏和強度。徒步、登雪山的強度不宜過大,開始登山時,要循序漸進,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化,心率保持在120~140次/分鐘,行走時,用腳板著地,用力要適中,保持身體平衡。登雪山是一項極佳的有氧運動,一般每周鍛煉1~2次為宜。

    7、補充水分和電解質。冬季登山運動時要注意補充水分,在滿足解渴的基礎上再適當多飲些熱水,或者在運動前10~15分鐘飲水400~600毫升,這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的,以盡快減輕疲勞感,恢復體力。最好帶上保溫杯,喝熱水能很好的驅走嚴寒。

    8、營養和睡眠。冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠時間和營養的補充,冬季登山時由于能量與各種營養物質的消耗都比較大,因此在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外,維生素的供給不可缺少,特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外,食物應易于消化,少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等,以利于體內酸堿平衡,增加堿的儲備,提高運動能力。

    另外,冬季出行一定要帶一些常用藥品(如感冒藥、咳嗽藥、消炎藥、熱帖等)。

    9、團隊互幫互助。結伴可以互相照顧,行進時,后面隊員應盡量踩著前面隊員的腳印前進。一則為了安全;二來可以節省不少體力;遇到大雪覆蓋、無路可尋時,身體強壯的隊員應交替輪換開路,以保證整個隊伍的平均體能。雪地徒步的關鍵是慢和穩,少走、慢走都沒關系,一定不能急于趕路。

    10、防止雪盲。雪鏡或墨鏡可以防止雪盲,如果都是黑色的松林,多看看森林,會防止雪盲。 注意觀察積雪情況,預防因雪質疏松發生雪崩,造成登山人員傷亡。

    11、小心滑墜。冬季山地積雪很多,相對來說,積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長期踩踏后形成冰層,非常光滑,滑倒的幾率很大。這時在腳上套上行走冰爪可以有效防止滑倒。

    12、露營須知。觀察注意附近有無雪崩的可能、樹枝上的積雪是否會被風吹落。雪地露營要備好足夠保暖的睡袋,使用稍厚一些的防潮墊或者使用自動充氣防潮墊。要始終保留一套干衣和一雙襪子備用。 露營前,用雪橇或雪鞋踩實出一塊平地,固定好帳篷。最好使用帶有雪裙的雪地帳。晚上在帳篷里戴好帽子和手套。身體的大部分熱量是通過頭部散發的,同時保持手指的溫度和靈活是相當重要的。

    帳篷結露現象。帳篷內外溫差較大,地面上蒸發的水珠會到帳篷上凝結成小水珠,帳篷上就會出現結露的現象。如果發生此現象,可以用干燥的毛巾擦干,經常換氣和鋪墊防水布,可以一定程度上解決結露問題。切記在寒冷的環境下也不要將帳篷全部封死,不然有呼吸引起的水分會因無法會散而結在帳篷內壁,形成雪和滴水。

    13、必須做好保溫。冬季在戶外所面臨的最大危險來自于徒步和露營中的低溫,嚴防凍傷和失溫(失溫往往出現得很快)。休息時,不要坐在雪地上和風口處,出汗時可稍松衣領,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。手、臉長期暴露在外,或者長時間接觸冰雪后,就會補凍傷。如果凍傷后不可揉搓凍傷部傷,也不可用雪摩擦或用涼水浸泡??梢杂脺嘏纳眢w部位,如手、腹部等讓受凍的組織升溫。最好多穿人造毛或純羊毛織物。純棉織物是致命的,因為棉織品一旦打濕則失去保溫性能,且很難烘干。

    14、小心野生動物。冬季山區有很多沒有冬眠的野生動物,因為冬季食物缺乏,往往會不顧人類活動的威脅,大膽地到山下活動,所以不要亂扔食物,否則容易招來野獸,無論是野豬、熊,對人來說,都是不幸的。

    15、徒步結束后,要用熱水加鹽泡腳,以解除疲勞。腳掌有水泡時,可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水,再涂上紅藥水,防止感染。切記不要將皮撕下,這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。

    二、冬季徒步登山必備裝備清單

    1、高幫登山(徒步)鞋:冬季雪地穿越時,對登山(徒步)鞋的防水透氣性能要求很高。

    2、速干內衣:必備,纖維面料,干燥避免失溫。

    3、雪套和冰爪:雪套套在腳上,上部到膝蓋,下部覆蓋鞋面,用于防止雪進入鞋子里面。冰爪套在登山鞋外面,起到防滑作用。

    4、沖鋒衣和沖鋒褲:戶外服裝需要兼具防風、防水和透氣的功能。

    5、帽子、手套和襪子:帽子一定要戴,因為人體30%以上的熱量是從頭部和頸部散失的,最好戴上有護膝耳的帽子。手套要選擇保暖、防風防水和耐磨的,抓絨手套效果最好。冬季戶外一定要帶備用襪子,因為帶有濕氣的襪子在第二天早上起來的時候,可能會凍成冰,襪子建議用純毛的,吸汗保暖效果都好。

    6、登山杖:雪地徒步的時候,有些路段可能深淺難測,登山杖是必備的裝備。

    7、爐頭、氣罐和套鍋:冬季寒冷,徒步穿越、扎帳篷露營時,一杯熱奶或者一杯熱姜糖水很重要。

    8、防雪帳篷:冬季雪地帳篷帶有雪裙,可以防風保暖。

    9、羽絨睡袋:要根據溫度選擇合適的羽絨睡袋,夜晚帳篷內的溫度大約是-5℃至-10℃左右,大約需要耐寒-15℃左右的羽絨睡袋。在寒冷地區野外宿營用中空棉睡袋加抓絨睡袋過夜時,一定要用營燈增加帳篷內的溫度。

    10、通訊導航設備和軟件:對講機在團隊活動中很管用,前后呼應很方便。手機在野外耗電很快,千萬記得帶上充電寶,由于手機在山區經常沒信號,建議提前下載軌跡和離線地圖,方便導航使用,必要情況下還可以用衛星電話。

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